生野菜やフルーツDE体質改善!!

以前のブログでキャベツによる酵素ダイエットをだしましたが、同じキャベツ（生野菜、フルーツ）
ダイエットでも今回は少しゆるめのダイエットを視野に入れた体質改善のすすめです。

キャベツ（生野菜、フルーツ）ダイエットはその名の通り、キャベツ（生野菜、フルーツ）などを
食事に取り入れることによりダイエットを成功させようというダイエット方法です。

無理して断食して1週間とか10日とかで結果を出そうとしても、必ずリバウンドが訪れます。
そして、いずれ健康を損ねることは必然です。

生野菜やフルーツには、食事で吸収した栄養素を分解する消化酵素が含まれています。

生野菜やフルーツなどの消化酵素（体外酵素）を摂取すると体の細胞を司る代謝酵素が温存され
身体を活性化し体質が改善されます。
ダイエットにも効果を発揮するので、時間をかけてゆっくりと痩せる体作りをしていきましょう。


生野菜やフルーツのダイエット効果

生野菜やフルーツのダイエットでは、食事を工夫することで効果が期待できます。

食事では最初に食べたものほど吸収されやすいので、肥満の原因となる炭水化物や脂肪を多く含む食べ物は後回しにしましょう。

食事の最初に生野菜、あるいは簡単に調理した温野菜を食べることを推奨しています。

これは早く満腹感を感じさせるという直接的な理由もありますが、食事では最初に食べたものほど
吸収されやすいので、肥満の原因となる炭水化物や脂肪を先に食べた生野菜が包み込んで
吸収させない働きをするからなのです。

基本は消化酵素が多く含まれている生野菜の摂取ですが、栄養のバランスを考えると温めた野菜のビタミンや食物繊維などの栄養分も摂り入れば美容に効果を発揮します。

そして、この生野菜やフルーツのダイエットで一番注目する事は「便秘の解消」です。

食事制限をして運動もして、それでも減量が出来ない場合は便秘が原因だと考えられます。

腸の中にある宿便を出し切ることで腸内環境が整えば体質の改善につながります。

即効性はありませんが便秘が解消される事で、根本の原因は改善されます。


生野菜やフルーツのダイエットの具体的なやり方

①主食の置き換え（プチ断食）
1周間をサイクルに1日だけ生野菜やフルーツだけを食べます。

千切りやザク切りにした、キャベツなどをごはんの代わりに食べますが、調味料はなるだけ使わない方がいいのでマヨネーズは避けてください。（食べる量は適量ですが腹八分が目安です。）

生野菜だとボリュームがあるという方は、リンゴと人参の野菜ジュースを飲んで下さい。

割合の基本はリンゴ１に対して人参２ですが、お好みで作ってもいいでしょう。

または、大根と人参をすりおろして食べて下さい。しらすのかま揚げなどを入れてもいいでしょう。

その他の日のメニューとして朝食は生野菜やフルーツだけですが、ヨーグルトなどの発酵食品は
OKです。

昼食と夕食も生野菜サラダなどで生野菜やフルーツを摂取しましょう。

昼はそば（とろろやおろし）など、夕食は普通に食事をして下さい。お勧めは和食です。

やはり昼食と夕食も生野菜やフルーツを最初に食べて下さい。

肉、魚は週に１～２回程度でいいでしょう。（食べる量は適量ですが腹八分が目安です。）

1周間のサイクルで結果が出ない場合は、３日サイクルで行ってください。

②ご飯の前にキャベツ
丸一日だけ生野菜やフルーツだけでは我慢できない人は、①のその他の日のメニューと同様の
方法を毎日行ってください。（食べる量は適量ですが腹八分が目安です。）

この方法を、毎食続ければ無理なく脂肪を落とすことができますが、これ以外に運動をして下さい。
ハードな運動でなくてもいいです。目的は体の筋肉を動かして代謝を促進することです。

ここまで生野菜やフルーツのダイエットについて書いてきましたが、本来の目的は体質改善することなのです。
腸内環境を整える事で体質が改善され毎日の排便が行われます。
やはり基本は食にあり食べたものが血となり肉（体内の器官）となり養って行くのです。
これは普通のことですが、普通の事が行えないと体は変調をきたし病気にもなります。
ダイエットを優先するのではなく腸の中にたまったものを出し切ることで
ダイエットと言う結果が出ます。